SANTE ET CONSEILS

Comment savoir si on manque de magnésium ?

Substances essentielles pour garantir le bon fonctionnement de notre corps, les minéraux dont fait partie le magnésium permettent d’assurer les fonctions de base de notre organisme. Il est donc important de surveiller son apport en minéraux. Saviez-vous que le magnésium est l’un des nutriments les plus importants pour la production de l’énergie dans notre corps ? Les signes d’un déficit en magnésium sont difficiles à détecter car communs à de nombreuses autres situations. Essayons d’y voir plus clair.

La carence en magnésium, qui est l'une des principales carences alimentaires, peut avoir de nombreuses répercussions sur notre santé.

De multiples causes de carence en magnésium existent : 

• l'apport alimentaire insuffisant est la cause la plus évidente : déséquilibre de notre alimentation, consommation d'aliments industriels, régimes à répétition ;
• le stress en est une autre moins connue. Le stress est un réflexe normal du corps quand il se sent menacé. Il entraîne une série de réactions physiologiques dont une libération soudaine d'adrénaline, hormone connue pour évacuer le magnésium présent dans les cellules. Ce dernier se retrouve alors dans le sang et est éliminé par les reins. Ainsi, plus on stresse, plus on risque de perdre du magnésium ! Cette carence en magnésium favorise à son tour le stress. C'est un cercle vicieux ;
• durant la grossesse, la femme enceinte doit subvenir à ses propres besoins et à ceux du fœtus. Elle épuise donc doublement les réserves en minéraux, notamment en magnésium ;
• la pratique sportive intense génère des pertes hydriques (sueur), ce qui vide les réserves de minéraux et de magnésium ;
• avec l'âge, les pertes urinaires sont accrues et les os sont plus fragiles. Les personnes âgées ont aussi tendance à boire moins et à manger moins. Elles peuvent vite être carencées en magnésium ;
• certaines pathologies consomment du magnésium comme les maladies chroniques des intestins ou des reins, le diabète de type 2, les diarrhées.

Au niveau du système nerveux, le magnésium, en stabilisant les fibres nerveuses, assure l'influx nerveux. Il permet aussi de stocker et de libérer la sérotonine et la dopamine, hormones indispensables pour garantir la relaxation et réguler les humeurs. Au niveau des fonctions cognitives, il est indispensable à la concentration et à la mémorisation. Au niveau du cœur, il participe à la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Au niveau des os, il garantit la solidité des os.

 

Une grande fatigue peut être le signe d'une carence en magnésium. © Robert Kneschke, Adobe Stock

Certains symptômes sont tellement communs qu'il peut être difficile de les attribuer au manque de magnésium : fatigue, perte d'appétit, nausées et vomissements, difficultés à s'endormir, troubles de la concentration... Peuvent aussi être présents des symptômes articulaires et musculaires, crampes ou douleurs musculaires, spasmes des paupières, engourdissements et des fourmillements des doigts, des pieds, autour des lèvres.

Des symptômes plus graves peuvent apparaître : hypertension, maux de tête, étourdissements, vertiges, hypersensibilité aux bruits, anxiété, hyperémotivité, état dépressif, palpitations.

Il est important de détecter à temps un déficit en magnésium. En cas de carence, votre médecin pourra vous conseiller sur vos habitudes alimentaires, mais il pourra également vous prescrire des compléments alimentaires.